Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK
31123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123

RSS

 Luontokuvauksesta ajatelmia
06.04.2015 18:00 | Jani

Alkaa onneksi tuo kevät tulemaan todenteolla pikkuhiljaa.
Olen erittäin huono lähtemään talvella ulos kuvaamaan vaikka talvikuviakin pitäisi olla varastossa, joten tämä aika on oikein tervetullut.

Tänään käytiin pitkästä aikaan katsomassa joskos näkis metsäkauriita ja joutsenia.
Ei nähty kuin yksi joutsen pariskunta ja muutama hanhi. No mukavaa oli kuitenkin kevätauringossa kävellä.

Joutsenia katsellessani mietin samalla, että onko perinteinen luontokuva menettämässä jalansijaa tänä päivänä?
Tietysti pitää pohtia mikä nyt sitten on perinteinen luontokuva?

Itselleni perinteisestä luontokuvaa edustaa usein simppeli kuva, jossa toki pitää olla perusasiat kunnossa. Valotus, sävyt, rajaus jne.
Itse en kaipaa ns. taidetta kuviini vaikka sellaisiakin joitakin voi löytyä.
Pari hyvää esimerkkiä ns. perinteisistä luontokuvista mitä tarkoitan löytyy tästä ja tästä.

Katsellessani komean valkoisia laulujoutsenia, mietin myös sitä, että olenko kateellinen kuvaajille jotka saavat kuviinsa jotain mieletöntä sävymaailma tai jotain muuta taidetta... Voi se olla niinkin...

Hyvää viikon alkua!


( Päivitetty: 06.04.2015 21:21 )

 - Jani | Kommentoi



 Lasten ja nuorten liikkuminen
24.03.2015 11:41 | Jani

Huolestuttavaa, erittäin huolestuttavaa!

Olen jonkin verran ollut liikuntaneuvonnan kautta tekemisissä lasten ja nuorten kanssa.
Kyllä se aina sydäntä riipaisee kun teini-iässä oleva painaa toistasataa kiloa tai on selkävaivoja.
Nuorin asiakas liikkumattomuuden takia on ollut 7 vuotias. Onneksi hänellä ei silloin vielä ollut tules-vaivoja. Niin vielä...

Fysioterapiassa käy yhä nuorempia. Hurjin mitä itse olen kuullut oli 5 vuotias jolla oli selän kanssa ongelmia.
Tässä tapauksessa kyse oli ainoastaan liikkumattomuudesta.

Yksi poika oli kutsuntatarkastuksessa valitellut selkäänsä. Hoitaja oli sanonut, että mieti millainen selkäsi on kun olet 30 vuotias, etkä ole liikkunut.
Poika totesi siihen, että "sehän on vasta sitte". Niinpä, vasta sitten...

Laitan tekstin alle pari hyvää linkkiä kyseiseen otsikkoon liittyen. Käy lukasemassa jollet ole jo sitä tehnyt.

Muutamaan kommenttiin mitä nuo artikkelit saivat aikaan on pakko puuttua.

Lukiessani kommentteja tuli mieleen, että ihmiset (isät ja äidit) sysäävät vastuun lapsensa liikkumisesta kouluille tai urheiluseuroille. 
Ikäänkuin ulkoistetaan lapsen tai nuoren liikkuminen.
Eihän se niin voi olla!

"Urheiluseuroissa liikkuminen on kallista"
Hinnat ovat nousseet paljonkin, ja on todella ikävää jos ei ole vara harrastaa. Tähän seurojen pitää pystyä puuttumaan.
On kuitenkin tutkittu, että lapset ja nuoret liikkuvat yhä enemmän seuroissa yms. kuin ennen. Mutta vapaa-ajan liikunta niinkuin alla olevista artikkeleista käy ilmi on luvattoman vähäistä. Seurojen treenimäärät eivät riitä korvamaan lasten ja nuorten vapaa-ajan liikuntaa.
Eikä seurojen vastuulla edes ole liikuttaa lasta tai nuorta joka päivä niinkuin liikuntasuositukset kehottaa.

Puututaan yhteen ongelmaan seuroissa mihin olen työssäni tässä parin viiime vuoden aikana törmännyt. Lahden alueen seuroissa ei juurikaan löydy "höntsäryhmiä".
On paljon lapsia ja nuoria ketkä haluasivat harrastaa jotakin urheilua omaksi iloksi. Mutta kun treeneissä aletaan vaatimaan kilpaurheilumaista treenausta liian aikaisessa vaiheessa, kilpailuihin on osallistuttava, jos et opi yhtähyvin kuin muut jäät jälkeen jne. Se tappaa monen lapsen ja nuoren innon liikkua seurassa.

Seurassamme (Seibukan Lahti ry) on jo muutaman vuoden ajan ollut lapsille ryhmä, jossa lapsi voi yhdessä esim. isän tai äidin kanssa käydä treenaamassa. Toinen hyvä asia meillä on se, että perinteisessä karatessa ei ole kilpailutoimintaa. Näin ollen lapsi, nuori tai aikuinen voi harrastaa omaksi ilokseen.

Hakkarainen sanoo tuossa toisessa artikkelissa, että riittää yksi laji kunhan valmentaminen on monipuolista. Varmasti pitää paikkansa jos valmentaminen on todellakin monipuolista, mutta useinkaan näin ei ole ja se asettaa omat haasteensa lapsen liikuntataitojen kehitykselle. Tässä kohdassa vapaa-ajan monipuolinen liikunta auttaa.

"Kouliikunta on pakkopullaa"
Näinhän se voi olla.
Tosin mitä avopuolisoani olen kuullut kun hän opettaa yläkoululaisille tytöille liikuntaa, niin aika  monipuolisia ja kiinnostavia tuntuu tunnit olevan verrattuna omaan nuoruuteeni, vaikkakin vielä on ne pakolliset lajit mitä pitää opettaa. Mutta on siellä muutakin.

Tuuli Matinsalo on sanonut haastattelussa, että on joutunut keksimään erilaisia keinoja, jotta tytöt saisi liikkumaan. Ja niinhän se varmasti on tänä päivänä.
Mutta se, että tullaan ulkoliikkatunnille pillifarkuissa ja pienessä nahkatakissa on hieman outoa. Jotain juttua ei olla edes kokeiltu, eikä haluta kokeilla niin silti se heti tuomitaan. Eiköhän tämäkin asenne johdu pitkälti siitä ettei vapaa-ajalla liikuta. Ollaan vierraannuttu normaali liikkumisesta.

Avopuolisoni tyttöjen liikkatunnilla piti olla hiihtoa, mutta ladut olivat jo niin huonossa kunnossa ettei hiihtäminen onnistunut. Jotain piti tilalle keksiä. Avopuolisoni keksi, että kännykkään on sovellus nimeltä Jungle Race jossa jahdataan banaaneja kartan mukaan. Yllätys yllätys, lähes kaikki tytöt lähtivät into piukeena matkaan ja osa tuli tunnin loputtua hiki päässä ja hihku, että olipa kivaa. Tässä oiva esimerkki miten nuoret saatiin liikkeelle.

"Raskas työpäivä takana ja pitäisi pikku Matti viedä lätkätreeneihin ja sen jälkeen pikku Liisa balettiin ja pitäis hakeakin vielä".
Älkää isit ja äidit suuttuko mitä seuraavaksi kirjottelen. Ymmärrän täysin ylläkuvatun tilanteen vaikka minulla ei ole lapsia.
Mutta pitääkö pikku Matti aina viedä autolla treeneihin? Voisiko järjestää kimppakyytejä? Voisiko lapsi mennä linkulla, pyörällä tai jopa kävellen treeneihin?
Entäs osan matkaa autolla ja loput kävellen jne.
Juu, juu... ei se ole aina mahdollista. Riippu lapsen iästä, meneekö linkkuja, kuinka pitkän matkan päässä on treenipaikka jne. Mutta uskallan sanoa, että suuressa osassa perheitä onnistuisi.

Itse aloitin 13 vuotiaana karaten ja kuljin kaikki treenit linkulla kaupungin toiselta laidalta toiselle ja kävelin pysäkiltä n. kilometrin salille ja kotiin sama rumba. Ei siinä ollut mitään pelättävää tai ihmeellistä. Mutta tänä päivänä lapsi ei saisi edes olla yksin leikkimässä ulkona... Ei ymmärrä, ei!

Taannoin oli juttua kun isukki oli tehnyt lapsilleen kotiin kunnon temppuradan. Siellä lapset menivät hurjaa vauhtia katon rajassa, hyppivät esteiden yli ja kiipesivät narua pitkin ylös. Mielettömän hyvä idea. Tämän tapaista ennen tehtiin ulkona, hypittiin esteiden yli, kiivettiin puuhun. Pienet ja isot kolhut ei haitanneet, itku tirautettiin ja taas jatkettiin. Mutta ei ollut kyllä tules- vaivojakaan, eikä liiemmin ylipainoa.

Tuosta kyseisestä temppuradasta tuli kunnon kommenttiryöppy. "Vaarallista, ei lapsille saa tehdä noin, edesvastuutonta..." Mitä hel.... Ei se ole vaarallista jos motorisia taitoja harjoitetaan lapsuudesta asti.

Vanhemmat näyttäkää esimerkkiä ja lähtekää yhdessä liikkumaan ja ennenkaikkea, uskaltakaa antaa lapsenne liikkua!

 

http://www.iltalehti.fi/elintavat/2015030919323875_el.shtml

http://www.iltasanomat.fi/urheilu/art-1426675666362.html

 


( Päivitetty: 06.04.2015 18:27 )

 - Jani | Kommentoi



 Lämmittelystä vielä
03.04.2015 13:50 | Jani

Pakko palata vielä teemaan "lämmittely ennen treeniä".

Olin viikolla kuntosalilla ja tapoihini ei kuuluu kyylätä mitä muut tekevät, mutta pientä tilastointia oli pakko harrastaa.
Levytankoalueelle tuli minun aikanani kolme kundia. Yksikään ei lämmitellyt.
Tai lämmittelivät varmaan omasta mielestään....
Yksi pyöritti hartiat kepillä n.10 kertaa, sitten tekemään penkkiä.
Toinen teki vipunostoja sivulle painon kanssa, sitten tekemään penkkiä. 
Kolmas suoraan tekemään jalkakyykkyä.

Tarkoitukseni ei ole haukkua ihmisiä koska jokainen saa treenata miten haluaa, mutta tuommoista tyyliä EI ihmiskroppa kestä loputtomiin.

"Kylmänä" treenaaminen on erittäin riskialtista varsinkin isojen rautojen kanssa.
Tehot ovat myöskin huonot. Eli rautaa nousisi enemmän ja turvallisemmin jos alla olisi kunnon lämmittely.

On monia tapoja lämmitellä "oikein". 
Erittäin hyvästä alkulämmittelystä voisi löytyä seuraavat kategoriat.
Tämä on mukaeltuna tästä ohjeesta.
1. Yleislämpö 
2. Tekniikka
3. Tasapaino
4. Liikkuvuus
5. Lihasvoima ja hermolihas-järjestelmä
Lisäsin vielä liikkuvuusosion tuohon alkulämmittelymalliin. 

Vaikka tämä alkulämmittelymalli on kehitetty nuorille urheilijoille niin olen sen havainnut toimivaksi aikuisille karaten harrastajille ja kuntoilijoille.
Käytän toki muitakin lämmittelymalleja ja erilaisa liikkeitä lämmittelyissä, eli en jämähdä tiettyyn kaavaan. Silloin lämmittelystäkin saadaan mielenkiintoisempaa ja monipuolisempaa.

On paljon erilaisia tapoja lämmitellä ja jokainen voi löytää itselleen sopivia tapoja tehdä lämmittelyä, mutta tärkeintä on se, että lämmittelee kunnolla.
Pitää tulla hiki ja hieman hengästyä ja olla varma, että lihakset ovat lämpivät.
Liikeradat kannattaa avata ja aktivoida ainakin keskivartalon lihakset.

Itse lämmittelen aina koko kropan vaikka treenaisin esim. vain yläkroppaa.
Ajatus näin tehdessäni on alkulämmittelyn muiden hyötyjen lisäksi se, että jos esim. treenaan kuntosalilla 2 kertaa, karatea 3 kertaa ja sulkapalloa kerran viikossa niin saan esim. keskivartalolle ylimääräistä treeniä alkulämmittelyn yhteydessä 6 kertaa viikossa. Se on vuodessa aika paljon ikäänkuin ylimääräistä treeniä.  

Tietenkin lämmittelyitä kannattaa myös miettiä itse treenin mukaan.
Eli jos käydään vaikka juoksemassa niin ei varmastikkaan tarvitse niin totaalista lämmittelyä tehdä, mutta lämmitellä kannattaa ennen juoksulenkkiäkin.

Muista lämmitellä kunnolla ennen jokaista treeniä, se on kuin rahaa laittaisi säästöön!

t. Jani


 


( Päivitetty: 04.04.2015 15:48 )

 - Jani | Kommentoi



 Lämmittely ennen kuntosalitreeniä
19.03.2015 22:58 | Jani

Lämmittely ennen treeniä on tavattoman olematonta monella kuntosalitreenarilla.

Pahaa tekee katsoa kun nuori sälli tulee huppu silmillä salille, pyöräyttää pari kertaa kepillä hartiat ja latoo
penkkitankoon 100kg. Ilmeisesti se eka on se lämmittelysarja...

Itse olen karateharrastukseni myötä oppinut lämmittelemään aina ennen treeniä.

En voi sanoa, että nuorempana oli tarpeeksi laadukkaita lämmittelyitä, mutta parempia kuitenkin kuin monella ketä salilla näkee.
Tässä iässä lämmittelen aina 20-30min ennen harjoitusta.

Voisin laittaa tähän pidemmänkin jutun miksi pitää lämmitellä, mutta laitan nyt kaksi asiaa.

- loukkaantumisriski pienenee
- jaksaa nostaa isompia rautoja

Mielestäni nuo kaksi syytä pitäisi jo (tai oikeastaan eka) riittää, että lämmittelee huolella.

Nuorena ei vielä välttämättä tunnu miltään kropassa kun ei ennen treeniä lämmittele, mutta kun ikää alkaa tulemaan niin kyllä se kroppa alkaa
näyttämään merkkejä, jos kehonhuollollisista toimenpiteistä on luistettu.

Tsemppiä treeniin ja muistakaa lämmitellä kunnolla, kroppa kiittää siitä!



 


( Päivitetty: 19.03.2015 23:17 )

 - Jani | Kommentoi



 Selän pyöristys nostoissa
14.03.2015 23:59 | Jani

Kokosin tulevaa "Oikealla tekniikalla kroppa kiittää" koulutustani jonka pidän viikon päästä ja kattelin noita maastavetovideoita youtubesta. Olihan muutama aika pahan näköstä suoritusta.
Kundilla oli 250kg tangossa ja nosto lähti hieman pyöreällä selällä. Alastuonti oli todella huono. Jalat melkein suorana, selkä täysin pyöreänä ja tanko nopeasti alas.
Jonain päivänä voi käydä hullusti.

Nostaessa 25kg taakkaa jalat suorana ja selkä pyöreänä L5 nikamaan kohdistuu 550kg paine.

Kannattaa säästää selkää ja nostaa oikein.


( Päivitetty: 15.03.2015 09:32 )

 - Jani | Kommentoi



 Fysiikka valmennusta ja kohdevenyttelyä
08.03.2015 14:46 | Jani

Olin tänään aamulla ohjaamassa kilparyhmän golf junnuille treeniä.
Junnut tekivät kyllä odotettua paremmin harjoituksia ja hyvällä asenteella.
Mukavaa oli, ainakin itsellä... Junnutkin tykkäsivät kun saivat uutta näkökulmaa treenaamiseen
ammattilaiselta.
Hyvää jälkeä ovat golfseurassa onneksi tehneet vaikka siellä ei ole fysiikka puoleen erikoistunutta valmentajaa.

Junnujen ohjauksen jälkeen tehtiin aktiivista kohdevenyttelyä avopuolisoni ja siskoni tyttären kanssa.
Siskon tytöllä on piriformis ja sitä kautta pakarat ja alaselkä ihan jäkissä.
Alkoi jo paikat aukenee kun venyteltiin huolellisesti lantion seudun lihakset.
Pääsee siskon tyttö pikkuhiljaa treenailee taas.

Kohdevenyttelyllä saadaan venytys kohdistumaan paremmin tiettyyn lihakseen, samalla
lihakset lämpiävät ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Kohdevenyttely on hyvä venyttelytapa jossa tulee mukavan lämmin ja lihakset ja jänteet saavat hyvää hoitoa.
Suosittelen tutustumaan!
Jos haluat oppia enemmän kohdevenyttelystä niin lukase Pertti Kukkosen Aktiivinen Kohdevenyttely kirja.
Lahden seudulla kohdevennyttelystä saa käytännön neuvoja esim. minulta.

 

 



 


( Päivitetty: 12.03.2015 23:34 )

 - Jani | Kommentit (1)Kommentoi



 Päivitystä
12.03.2015 20:38 | Jani

Nyt on sivuja taas saatu eteenpäin.
Toivottavasti värimaailma miellyttää suurimpaa osaa kävijöistä.

Olis tarkoitus nyt kunnolla alottaa lisäilee tänne blogiin juttuja liittyen pääasiassa liikuntaan.

Luontokuvauksestakin vois laitella juttuja jos jotain sellanen kiinnostais.

 


 - Jani | Kommentoi



 Okinawan kuvia
25.02.2015 18:24

Laittelin muutamia Okinawan kuvia sivuille. Kävin siellä 2012 treenaamassa karatea.
Kuvatekstit tulee myöhemmin, niin mukavampi selata ku tietää vähän mikä paikka tai juttu kuvassa on.


( Päivitetty: 25.02.2015 20:59 )

Kommentoi



 25.02.2015 20:59

Muutamaan Okinawan kuvaan lisätty tekstiä.

 


Kommentoi



 Jälleen kerran!!!!!
23.02.2015 15:48

Juu, taas yritellään näitä sivujen päivittämistä.

Ahmoja ja karhuja on lisätty kuviin. Käy vilkasee.

Lisää tulee pikkuhiljaa.


( Päivitetty: 24.02.2015 00:31 )

Kommentoi


©2017 Blogi | Jani Pyyhtiä - suntuubi.com